三步走，让你与高血压和睦相处

刘国昇 

据流行病学资料表明，近10年来高血压发病呈年轻化趋势，中青年高血压病患者逐年增多。血压升高了，不要自暴自弃，也不要过分的紧张，要想办法和它和睦相处，这样才能不被它祸害。

高血压病已经成为我们生活中一种常见的慢性病。据流行病学资料表明，近10年高血压发病呈年轻化趋势，中青年高血压病患者逐年增多。中国现有高血压患者近2亿，其中中青年高血压患者占全部高血压患者的34%，而且发病率还在不断上升，增高趋势比老年人更为明显。在临床中，中青年人的高血压类型以低压升高常见。

四点让你成为了高血压患者

首先是熬夜。由于工作的关系，我经常熬夜。我发现，熬夜后血压会升高5~8毫米汞柱。

其次是肥胖。肥胖由于全身皮下脂肪增多使体重增加，血容量也增加，使心脏负担加大和血管阻力增加，容易发生高血压。体重越重患高血压的危险性越大。40~50岁的肥胖者高血压的发生概率要比非肥胖者高50%。

再次是久坐和压力大。久坐会导致向心性肥胖，也就是常说的梨型身材，从而使血压升高。压力大会导致自主神经“不听话”，促使肾素分泌增加，使心跳加速，增加输出量，同时又收缩了外周血管，增加回心血量。如果长期精神状态不佳，自主神经张力就会增加，表现为血压持续升高，诱发高血压。

最后是饮食不规律。经常不吃早饭或者将就一口，中午吃得太饱，晚上吃得太晚，这样都会增加患高血压和肥胖症的概率。

三步让你与高血压和睦相处

血压升高了，也不能自暴自弃，也不用过分的紧张，要和高血压成为“朋友”，和睦相处，这样才能不让它来祸害你。那么，你要做的是：

第一步，知晓你的血压

年龄大于18岁以上的成年人，建议每两年至少测量一次血压；35岁以上的成年人，建议每一年或者半年测量一次血压；对于肥胖、长期过量饮酒、有高血压家族史等易患高血压的人群，建议每6个月或者每个月测量一次血压；对于65岁以上的老年人，应在家人的帮助下养成在家中自测血压的习惯。对于首次测量血压数值小于120/80毫米汞柱的人群，认为是正常血压；对于首次测量血压数值为120~139/80~89毫米汞柱的人群，则认为是正常高值血压，建议每隔一个月复查；对于首次测量血压大于或等于140/90毫米汞柱者，就认为很可能是“高血压”，建议到医疗机构进一步检查评估，做好密切监测。

第二步，重视高血压的控制

在现实生活中，很多高血压患者觉得自己既不头晕，也不头疼，对血压的变化置之不理。还有很多高血压患者服用降压药治疗一段时间，血压降到正常值后就不再吃药。还有人认为很多降压药都有副作用，不能长期服用，血压正常就要停药。停药后血压很快又升高，不得不再次服药。这种对血压控制的不重视，以及间断和无规律的治疗，不但造成血压较大幅度的波动，而且加重了动脉硬化和对部分器官的损害，增加了脑梗的发生风险。

对于刚刚发现一次血压高的无任何其他症状者，建议在同一种生活规律的前提下，坚持每天同一时间、同一部位、同—体位测量血压，并记录血压值一个月或更长时间。如果血压值确实高出了正常范围，那么，先从饮食习惯、运动、作息时间等方面给予调整，并且以改变后的血压值为依据，判定这种单纯非药物治疗方案是否有效。如果没有效果，就要考虑药物降压。对于已经出现症状的高血压者应该服用降压药物。正确的服药方法是血压降到目标范围后，在医生指导下坚持终身服药。应注重平稳控制血压，减少血压大幅波动。

第三步，改变生活习惯

改变不规律的生活作息，尽量不熬夜，定期运动。改变饮食习惯，尽量做到按时按点进餐，戒烟限酒，减少盐、油、糖和高热食物的摄入等等。另外，自我缓解精神压力，保持愉悦心情，也能够帮助控制血压。